不知不觉的2020年就已经进入尾声，在这个冬天时节，很多人明显能够感受到的除了气温的下降，还有的就是明显失去活力，在日常生活中更容易感到困乏，尤其健身人士本身每一天就更加需要更为饱满的精力去训练 去处理日常的各项事务，因此如何能够让自己在这种情况下快速的找回状态就是一件很重要的事情。
谈到这点，我觉得最为有效，也是我个人一直优先采用的就是适当的补个觉，而这个补觉，就需要一定的技术含量，如果没有掌握正确的时长方法，反而睡醒会感觉更疲惫，不如不睡。
一般来说想补觉的时候都是在白天，（废话不然还能叫补觉吗。。）往往时间都比较紧张，你可能是下午犯困，也可能是之前几天睡的太少，不管什么原因导致的，你都会希望补一觉醒来能够精力更加充沛而不是宛如一个废人，睡了一会起来感觉更累了或者干脆一睡不起误了事。
而为了实现这一点，我们最最需要注意的就是午睡的时长，这绝对不是越长越好，能睡多久睡多久就好的。划个重点，当你补觉的时候，你最好是补10-20分钟，或者补1-1个半小时（以及1个半小时的整倍数）。
之所以建议午睡补觉睡这两个时长主要是因为我们之前详细讲过的睡眠周期。简单说，我们在睡眠时是不断的深浅睡眠波动切换的，一个完整的睡眠周期在1-1个半小时左右，如果在整个周期刚结束的时候醒来是最佳情况，整个人的状态会很好，比如睡1个半小时左右或它的整倍数，但如果是在熟睡或深睡期醒来，比如睡个半小时或者四五十分钟（当然不一定睡这么久就一定不是在浅睡期，只是不在的几率更大），整个人就很可能会处于比较困乏的状态，很可能引起睡后迟钝（也叫睡一半）。
这种感觉想必大家都有过，睡得好好的突然醒来就会觉得精神恍惚，反应，思考，判断能力都会有相应的下降 ，如果你午睡的时间超过20分钟又没有达到1个完整的睡眠周期，那么这种情况就很可能会出现。
一般人显然不太会在白天有奢侈的睡1个小时以上的机会，那么大多情况下午睡10-20分钟左右会是最建议的，你就可以在浅睡期醒来，良好的获取睡眠带来的恢复作用（不单是恢复精力跟大脑功能，还能帮助你降低一些慢性疾病如高血压，糖尿病的发病率），又不会影响到自己的工作状态。
有的人可能会问当觉得乏的时候不睡觉，喝咖啡来提升行不行，一般而言，我更建议的还是小小的补个觉，因为有部分研究认为咖啡因有可能短期内影响到记忆力，而且考虑到咖啡因的耐受情况，养成喝咖啡提神的习惯只会让你喝咖啡的量越来越大，效果却越来越不好。
另外一点必须要考虑到的是，为时过长的补觉会影响到你晚上的睡眠质量，虽然长期来看，只要你能够保持比较好的睡眠质量，你不是一定要连续一个晚上睡够7-9个小时，分开来中午睡3个小时，晚上睡5个小时也依旧可行，但总得而言保持一个睡眠的规律性还是更为建议的做法，总是更换睡眠的模式是很容易导致失眠跟睡眠质量下降的。
而除了采取补觉的方式，我们还可以通过食物的调整来帮助我们获得更好的精力状态，选择对的食物不单意味着能够获得更为良好的体型，也往往意味着我们能够保持更为积极正面活泼的状态。
深色绿叶菜
像是菠菜，西兰花，芹菜叶这样的深色绿色菜会是非常好的蔬菜选择，它们往往富含多种维生素跟纤维素，而这能够让我们保持一个更为健康良好的肠道健康跟精神状态。
柑橘类水果
的确，水果中含有的果糖会是人们在减脂期在意的热量来源，不过相对于其他的糖分来源，水果仍是不错的选择，而且碳水作为我们大脑最主要的供能物质，碳水摄入不足会让人更容易觉得精力不集中。而相对于其他的一些水果而言，柑橘类水果（比如桔子柚子等）会是我更建议你食用的，因为它们能更好的刺激你大脑中的感觉系统，它们的气味会让你更容易提起精神。
黑巧克力
当然，黑巧克力有热量，往往也含糖，不过它同时也能提供一定量的维生素、矿物质跟纤维素还有抗氧化成分，而且由于其中少许的咖啡因跟可可碱成分，会略微的起到一定的振奋精神跟让你感到愉悦的效果，稍稍在状态不佳的时候吃上少许，可能就能帮助你撑过去。
绿茶与水
补充充足的水分以保证自己身体的良好运作是大家都知道的常识了，但即便如此，还是会有很多人忙着忙着就忘记喝水，或者没有良好的补充水分的习惯，不管是喝茶还是喝水，无论如何你都一定要逼迫自己一天持续的保持稳定的水分摄入，这对你的健康跟精神状态都有很大的好处。
在一个有压力的情况下保持良好的状态不是一件你自然而然靠原有习惯或者天赋就能做到的事情，这是一定要讲究方法论的，每个人有的都是24个小时，但是你如何妥善的处理安排，如何去积极的调整自己，可能就会决定你是否能够成功的关键。
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